ダイエットの基本!カロリーについて詳しく解説。カロリーって何?

ピンクの背景のケーキダイエット知識

ピンクの背景のケーキ

今回はカロリーについて詳しく解説していこうと思います。

ダイエットに欠かせない管理が必要なこととしてカロリー管理がありますが、そもそもカロリーって何なのか?

よく使うのに実はよくわかっていなかったりしませんか?

恥ずかしながら、ゆっちゃもちゃんと説明をしてって言われるとあいまいにしか答えられませんでした(恥)

なので今回勉強をし直し、わかりやすく解説していこう!と思いました☆

もちろんカロリーの管理はダイエットに大切なことではありますが、健康的に生きていく中でもとても大切なことですので理解を深めてこれからの生活に役立てていただけたら嬉しいです!!

この記事を読んでいただくと、

・カロリーとは何か
・脂肪を蓄えてしまう人間のメカニズム
・同じカロリー摂取量でも太りやすいものと太りにくいものがある

これらのことがわかるかと思います。

 

カロリーとは何か

体重を増やしたり減らしたりするときに重要なカロリー。

カロリーの管理をしっかり行うことで、増やすことも減らすことも可能です!

そんなカロリーとはいったいなんなのかというと、、、

1cal=1gのお水を1℃上昇させるために必要なエネルギー

・・・です。

 

・・・

 

“なるほど~”

ってなりました?!

ゆっちゃはこの定義のことは知っていたのですが、最初知った時“どゆこと?”と思ったのに、“まぁいいか”と深堀せずスルーしてしまいました。

こんなこと言われてもなんのこっちゃ?って感じですよね?

もしや私がアホなだけでこれだけで理解できていたらすみません(´エ`;)

 

さっきの定義は気づきにくかったかもしれませんが、“kcal”ではなく“cal”なのです。

私たちがいつも気にしているカロリーは“kcal”なので先ほどの定義の1000倍ということになります。

なので

1 kcal=1ℓのお水を1℃上昇させるために必要なエネルギー

ということになります。

 

エネルギーを表す単位でいうと4.84ジュールだそうです。

・・・・゚・(。✖д✖。)・゚・

(頭がめげそうになりそうですが、もう少し説明をさせてください)

消費カロリーと摂取カロリーの仕組み

DIET

個人差はかなりありますが、女性の1日の消費カロリーはおよそ1800 kcal、男性でおよそ2000 kcalなので女性は1日で1800ℓの水を1℃上昇させるエネルギーを消費し、男性は2000ℓの水を1℃上昇させるエネルギーを消費しているということになります。

生きていくために臓器を動かしたり、体温を維持したり、活動することによって消費するエネルギーをまかなったり…これらのためにこれだけのエネルギー(カロリー)が1日に必要ですが、人間は自分でエネルギーを生成できません。

もしもエネルギーが摂取できないような状態になったら生きていけないので、その時のために“脂肪”という形で体に蓄えて備えているのです。

これは生物としてなんとなく理解できますよね。

 

この仕組みが人間の身体には備わっているので、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが崩れ摂取カロリーが多くなると脂肪がどんどん増えてしまうということです。

たくさんカロリーを摂取することで体温は上昇し続けないの?

このような仕組みで考えるとカロリーを多く摂取すると体温が上昇し続けてしまうのではないか?

と思うのですが、そんなことはありません。

ではなぜ食べ続けても体温が上昇し続けるということにならないのでしょうか?

人間の平熱はだいたい36.5℃。それを保つように熱を放射し続けているのです。

熱というのは温度の低いところにどんどん移動していきます。

なので寒い地域に住んでいる人は消費カロリーが増えます。

夏よりも冬の方がそういった面で痩せやすいのです。

しかし体温を維持するために食欲が増えたり、イベントごとも多い冬には食べ過ぎによって太ることが多いのでなんか意外に感じますよね。

 

太りやすいカロリーと太りにくいカロリー

小麦色のお腹

カロリーを3大栄養素の、たんぱく質・炭水化物・脂質に分けるとそれぞれの役割があることがわかります。

炭水化物の糖質はインスリンを多く分泌しやすくなるため脂肪に変わりやすく太りやすいです

脂質はもともとが脂肪として蓄えられやすい栄養素なので太りやすいです

その他にもGI値という血糖値の上がりやすい食べ物とそうでない食べ物を数値化したものがあり、これらで考えると同じカロリーでも太りやすい物と太りにくい物があることがわかります。

三大栄養素の記事についてはこちらを読んでみてください。

↓↓↓

【自分専用食事管理】計算してダイエット成功!PFCバランスを意識せよ!!

痩せると思って食べていたのに実は逆効果になっているかもしれないものの記事は

↓↓↓

ダイエットにいいと思って食べているのに効果なし?!気を付けるべき食材3選

よかったら読んでみてください☆

ゆっちゃの〆言葉。。。

 

カロリーとは何かおおまかでも理解していただけたでしょうか?

消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大事だということ。

同じカロリー摂取量でも摂取するもので太りやすいか太りにくいかが変わるということ。

途中難しくなってしまったかもしれませんが、ダイエットや健康維持のために役立てて頂けたら嬉しいです。

 

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