【筋トレ初心者必読】筋トレ=無酸素運動とは?

ダイエット知識

 

 

筋トレ=筋力トレーニングというのは、筋トレ初心者の方でもご存知のことかと思います。

筋力トレーニングというのは、無酸素運動と呼ばれる運動の一種なのですが、今回はその無酸素運動【筋トレ】とは、どのような運動なのかということを解説していきたいと思います。

 

無酸素運動とは?

無酸素運動とは、強度が高く強い力を短時間に発揮する運動です。

もちろん筋トレも無酸素運動ですが、例えば短距離走や砲丸投げ、腕相撲なども無酸素運動と言えます。

酸素を使わずに、筋肉の筋を収縮させるためのエネルギーを作り出すので無酸素運動と呼ばれているのです。

主に糖をエネルギー源として利用しているので、高い負荷を筋肉にかけ全力に近い力を短時間で発揮しやすいという特徴があります。

高い負荷を筋肉にかけていくので、筋繊維(筋肉の組織的なもの)が破壊されて、筋肥大(筋力UP)にもつながっていきます。

 

筋トレのメリット

筋トレのメリットについては、ぜひこのページをご参照ください。

↓↓↓↓↓

女性に嬉しい筋トレ効果 ⑧選!!

 

無酸素運動での効果

無酸素運動を行うと、速筋という種類の筋肉が鍛えられます。

主に無酸素運動の特徴である短時間で強い力を発揮するための筋肉ですが、加齢とともに萎縮しやすいのです。

つまずいた時などとっさに自分を助けるためにも必要な筋肉なのに加齢とともに萎縮してしまうなんて・・・どうやって身を守ればいいの?!

と、不安になりそうなことを言いましたが、ご安心を!

実は速筋は、年令に関係なく筋量や筋力を高めることができるのです。

速筋の筋量と筋力が、障害の有無や転倒リスクに関連があるということも明らかになっているので、健康の面でも無酸素運動はかかせない運動といえるでしょう。

 

無酸素運動をするときの注意

 

 

 

短時間に強い力を発揮する無酸素運動ですが、力を発揮する際に呼吸を止めてしまう方を多く見かけます。

無酸素運動中や無酸素運動後には心拍数や血圧の急激な上昇がおこりえます。

無酸素運動≠無呼吸運動なのです。

しっかりと呼吸を行わないと血圧などが急激に上がりすぎて失神や脳貧血、心臓発作など怖いことがおこるリスクが上がります。

呼吸を止めないように意識をしながら安全に無酸素運動を行ってくださいね!



コメント

  1. […] 【筋トレ初心者必読】筋トレ=無酸素運動とは? […]

  2. […] 【筋トレ初心者必読】筋トレ=無酸素運動とは? […]

タイトルとURLをコピーしました