女性に嬉しい筋トレ効果⑧選!!

女性に嬉しい筋トレの効果ダイエット知識

みなさんは筋トレに興味ありますか?

またはもう始めていますか?

筋トレに興味がある人でも、すでに筋トレを行っている人でも 意外と筋トレの効果ってわかっていなかったりするのではないでしょうか?

この記事では、そんな方たちに筋トレを行うことによって起こる嬉しい効果をお伝えしようと思います。

筋トレの嬉しい効果を知って、やる気UPにつなげていきましょう!!

女性に嬉しい筋トレ効果① 基礎代謝が上がる!

基礎代謝とは、体温の維持や心臓などの臓器の動きや呼吸など、“人が生きていくために最低限必要なエネルギー”のことです。

ということは、“運動など何もしなくても生きているだけで消費するエネルギー”ということですね。

1日に消費するエネルギーの約70%をこの基礎代謝が占めているといわれています。

ダイエットなどしたい方にとっては、そんな基礎代謝が上がる筋トレを無視なんてできないのではないのでしょうか!

女性に嬉しい筋トレ効果② 筋トレ後は代謝が更に上る!

女性に嬉しい筋トレ効果①でお伝えしたとおり基礎代謝が上がるのはもちろんですが、 筋トレ後は、トレーニングによって壊れた筋組織を修復するためにエネルギーをたくさん必要とします。

筋トレメニューのビックスリーと呼ばれる、スクワット・ベンチプレス・デットリフトを行った後39時間もの間、普段の5%以上も多く代謝が上がったままだったという研究があります!

さらには、筋トレをしなかった人に比べても多くの脂肪を燃焼したという結果が! こりゃすごいですよね!!

女性に嬉しい筋トレ効果③ 脂肪燃焼を目的とした有酸素運動の効果がUP!

筋トレ→有酸素運動という順番でトレーニングを行うことで、有酸素運動時の脂肪燃焼効果がUPします。

筋トレを行うとまず体の中の糖質エネルギーが使われます。

この糖質エネルギーが枯渇した時に有酸素運動を行うことで今度は脂質を優先的にエネルギーとして使うので脂肪燃焼効果がUPするのです。

そして筋トレをすると先程②でお伝えした通り、代謝が上がります。

この代謝が上がった状態で有酸素運動をすると普通に有酸素運動だけを行った時よりも脂肪を燃焼します。

主にこの2つの理由によって脂肪燃焼を目的とした、有酸素運動の効率がUPします。

女性に嬉しい筋トレ効果④ ボディラインと姿勢が整う!

カービィボディといわれる女性らしい出るところが出て、引き締まっているべきところは引き締まってる。

そんなボディになるには筋トレは必須!

ただ減量をしただけではカービィボディにはなれません。

そして筋肉が衰えると姿勢がどんどん悪くなっていきます。

猫背なんかは姿勢が悪い人の代表例ですね。

腹筋や背筋などを鍛えることで姿勢の改善が期待できます。

そして今はまだ姿勢が悪くなっていない方でも今後姿勢が悪くなっていかないように予防にもなります。

女性に嬉しい筋トレ効果⑤ むくみや冷え性の改善!!

血流が悪いとむくみや冷え性を引き起こしますが、筋トレには血行促進効果があるのでそれらの改善が期待できます。

女性に嬉しい筋トレ効果⑥睡眠の質が上がる!

筋トレによって程よく脳と体を疲れさせることによって、睡眠の時間は増やさなくても睡眠の質を高めることができます。

習慣的に筋トレを行っている人は、浅いノンレム睡眠を減少させ、深いノンレム睡眠を増加させたという研究結果も出ています

。 筋トレでぐっすり深い眠りを手に入れたいですよね。

女性に嬉しい筋トレ効果⑦メンタルが強くなる!!

肉体と精神は結びついていると言われています。

キツイ重量で筋トレをしたり、決めた回数をこなしきったり、継続して筋トレを行うのはなかなか全員が全員できるとこじゃありません。

それらをやりきることによって、自分に自信がつき、たいていのしんどいことは乗り越えられるようになります。

まさに「心技体」!

女性に嬉しい筋トレ効果⑧ 幸せホルモンでストレスに強くなる!

なんと筋肉量の多い人は筋肉量の少ない人よりストレスを受けてストレス値が上がった後、ストレス値が正常値に戻るのが早かったという研究結果があります。

それは筋トレを行うことで別名「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンの量が増えるからです。

そのセロトニンが増えることによって、うつ病傾向にある人の症状の改善が見られたのです。

ストレス多き現代社会。

幸せホルモンで自分自身をストレスから守りましょう!

 

女性に嬉しい筋トレ効果⑧選まとめ

女性に嬉しい筋トレ効果⑧選どうでしたでしょうか?

筋トレの効果は⑧選では語りきれないほどたくさんあります。

筋トレをすでに行っている方は、そうだな!と実感していただけたんじゃないでしょうか。

また筋トレをしていない方は、この中で一つでもこの効果が得られたらいいなと思ってもらえたらぜひこれから筋トレを初めてみてください☆

コメント

  1. アラジンより より:

    ゆっちゃさんこんばんわ!!
    ブログ拝見させて貰いました。
    記事も読みやすいしとても勉強になることばかりでした!!
    これからも投稿楽しみにしてますよ!!!

    • ゆっちゃゆっちゃ より:

      アラジンさんこんばんは!
      返信がうまくできていなかったようで遅くなってしまい、ごめんなさい。
      暖かいコメントありがとうございます。
      とっても嬉しいです☆
      これからももっと読みやすい記事を書いていけるよう頑張りますね!!

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