【プロテインダイエット】効果とオススメの方法

プロテインを手にしている女性ダイエットサプリ

プロテインを手にしている女性

 

毎年のようにたくさんのダイエット方法が流行します。

けれど、これは健康に悪いんじゃないか?と思うもの、続けるのは難しそうだなと思うもの、そもそも怪しい・・・と思ったりするものも数多く流行します。

 

そんな中で、今じわじわと流行している【プロテインダイエット】を紹介していきます。

この方法はゆっちゃもオススメ&実践している方法なのでぜひ試してみてください☆

そもそも痩せるのか?どうやって飲むのか?

健康的にダイエットをしていくための方法や注意点を紹介していきます。

この記事を読んでもらえれば、

・プロテインダイエットのやり方

・プロテインダイエットでどれくらい痩せられるのか予想

・プロテインダイエットの注意点

・プロテインの種類・選び方

これらがわかります。

ぜひ最後まで読んで明日からのダイエットの参考にしてみてください☆

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プロテインで痩せるのか

お腹を採寸

さっそく答えからお話ししますと、飲むだけでは痩せません

プロテインダイエットをオススメしているのに「なんだそれ?!」な回答かもしれませんが、そんな楽なダイエットってやっぱりないんですよね(つ﹏<)・゚。泣

しかしダイエットになるような摂取の仕方があるんです!!

摂取の仕方と量、飲摂取するプロテインの種類が大事なんです。

それらがしっかりとマッチすればキレイに痩せることができます!

プロテインとはタンパク質なのでそもそもカロリーが存在するので、

「プロテインを飲めば痩せる。」

「プロテインバーを食べれば痩せる。」

そう勘違いして今までの食事にプロテインをプラスしていては、残念なことにカロリーが増えてしまうので逆に太る原因になりかねません。

プロテインダイエットに失敗している人の大半はこれが原因だと思います。

なので後で記述する方法がオススメです☆

 

プロテインの効果

先述したようにプロテイン=タンパク質です。

豆知識ですが、プロテインの語源はギリシャ語の「プロテイオス」からきていて、意味は「最も重要な物」らしいです。

“筋肉の栄養素”というイメージも強いのですが、筋肉の他にも血液や骨、髪の毛や肌などの必要不可欠な栄養素です。

前の記事で水分補給の大切さについて書かせていただきましたが、タンパク質もまた不足すると様々な部位にとって“重要な物”です。

そしてプロテインには食欲を落ち着かせる効果や腹持ちをもたせる効果、代謝が上がるという効果があるので先述したように正しく摂取すれば痩せていくのです。

 

痩せるためのプロテインの飲み方

緩くなったジーンズ

今までの食事にプラスしていては、残念なことにカロリーが増えてしまうので逆に太る原因になりかねませんと説明したように、ただプロテインを摂取するだけではダメなので、ダイエットに効果的なプロテインの摂取方法をご紹介します。

1番効果のある方法は【置き換える方法】です。

1食の食事を置き換えることによってカロリーを抑えることができます。

継続していけるのであればこのやり方は効果が現れるのも早いです。

まず最初に朝食の1食を置き換えることをオススメします。

朝にタンパク質をしっかりとることで1日食欲を抑える効果が発揮されます。

さらに代謝も上がるので1日の消費カロリーが増えるという嬉しい効果があります。

もう1つオススメなのは、今まで間食をしていたのなら間食を置き換える方法

小腹がすいてお菓子やアイスなどを食べているのであれば、それをプロテインバーなどに置き換えてみてはいかがでしょうか♪

普通のお菓子はプロテインが少なく糖質や脂質が多く含まれているので、それをプロテインバーに置き換えることで体にとって必要なプロテインも補えてカロリーなども抑えることができます。

ただプロテインバーの中でもカロリーや糖質なと摂取を控えたいものがたくさん入っているものもあるのでしっかりと見極めてください。

 

プロテインダイエットでどれくらい痩せられるのか

では、食事や間食をプロテインに置き換えることによってどれくらい痩せられるのでしょうか?

まずダイエットの大前提として、無駄な脂肪を1㎏落とすには7200kcalの消費が必要です。

例えば食事や運動の調整で1日に240 kcal消費するとします。

そうすると1カ月で1㎏痩せる予想ができるという感じです。

なので、1日の消費カロリーから1食置き換えた時などにどれだけ摂取カロリーを抑えられるのかで計算してみてください♪

参考になる記事はこちらです

↓↓↓

【自分専用食事管理】計算してダイエット成功!PFCバランスを意識せよ!!

 

プロテインダイエットの注意点

プロテインダイエットをする上での注意点を紹介します。

1、無理のない範囲で行ってください。

お昼と夜の2食置き換えたり栄養面での偏りがあるとかえって健康を害しますし、逆に食欲を増やすことになる可能性があります。

何年でも続けられそうってくらいのゆるく挑戦するくらいがちょうどいいと思います。

毎日が辛いようでしたら2日に1回置き換えるとかご自分に合うように調整をしてくださいね。

2、栄養の偏りがないようにしてください。

カロリーを抑えればOKということではありません。必要な栄養をバランスよく摂取するよいうことがダイエットにもにも健康にも◎です。

3、カロリーオーバーになると太ります。

もう説明したことでもありますが、プロテインバーなどはカロリーなどが高いものもあるので必ずカロリーなどを確認してから食べるようにしてください。

 

プロテインの種類・選び方

プロテインを大きく分けて3種類あります。

それ以上の種類の説明は長くなりすぎてしますので、今後の記事で説明をさせてください。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種です。

吸収が早いのが特徴で、運動後のたんぱく質が不足しているときなどに最適です。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳に含まれるたんぱく質の一種です。

身体にゆっくりと持続的に蓄えさせることができるので筋量をアップしたい人が筋肉のために就寝前に摂取したり、ダイエット時の間食や運動をしない日のたんぱく質補給に向いています。

ソイプロテイン

大豆由来の植物性のたんぱく質です

カゼインプロテインと同じく摂取してから吸収されるまでに時間がかかるので同じように筋量をアップしたい人が筋肉のために就寝前に摂取したり、ダイエット時の間食や運動をしない日のたんぱく質補給に向いています。

また大豆由来の為、イソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善なども期待できます。

デメリットは、飲む際に溶けにくいという特徴があります。

ただ最近では溶けやすく改良された商品も多くあります。

 

どれを飲めばいいの?

基本的にはダイエット向けなのはソイプロテインだと言われています。

けれど、おなかの調子を壊す方もいるので合うもので行っていってください。

ホエイでお腹を壊す人。ソイでお腹を壊す人。人それぞれ体質が違いますから初めてプロテインを飲む方はたくさんの量を一気に購入するのではなく、最初は少量からお試しで試してみてください。

ホエイでも効果は十分にあるとされています☆

 

ゆっちゃのオススメプロテイン

ゆっちゃが愛用しているプロテインは他のプロテインと比べて激安・激ウマなマイプロテインです。

これから継続して摂取するプロテインですからランニングコストは安いほうがいいですよね。

ゾロ目の日などに定期的にセールをやるのでさらにお買い得になります!!!

そしてコストも大事ですが何より美味しくて飲みやすい!!!

味の種類も豊富で選ぶ楽しさもあります♪

プロテインの他に、サプリやトレーニングウェアも販売しているのでぜひマイプロテインでを購入してみてください!

ただ、激安・激ウマなマイプロテインですがヨーロッパから届くので注文してから到着するまで日数が結構かかります。

待ち遠しくはありますが、待つ価値は十分にあるかと思います☆

こちらのリンクからマイプロテインにアクセスできます。

↓↓↓


味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

ゆっちゃの〆言葉。。。

腹筋女子

プロテインダイエットについておわかりいただけたでしょうか?

ただ飲むだけではなく、注意点を守ってカロリーのコントロールをしながら置き換えていくことでダイエットになります。

まずはソイプロテインを。

プロテイン購入には激安・激ウマなマイプロテインがオススメ♪

無理なくゆるくダイエットを成功させましょう!!!

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