【美肌の基本は水分】水分補給には水がオススメ

果物に囲まれた女性スキンケアの知識

 

果物に囲まれた女性
最近化粧ノリが悪い、ハリも足りないような・・・
季節の変わり目だから?
もしかしたらその原因は水分が足りていないのかもしれません。
化粧水などには気を付けてしっかりケアできていても、内側からの水分が足りなければ台無しなんです!!
けれど水分補給ときいて、お肌のためとはなかなか思いつかないのではないでしょうか?
“美容に良い”“ダイエットに良い”そんなイメージはあっても“のどが渇くから飲む。”基本はこんな感じですよね。
健康面でも水分はもちろん大事なのですが、肌にとっても大事で特にターンオーバーなどに欠かせないものなのです。
普段、水分が足りていなくてもそんなに気にならないかもしれませんが、美肌に欠かせないものだと理解するときっとあなたの水分補給に対しての意識が変わってくると思います。
そして水分補給にはお水がオススメ。

正しい水分の摂り方を知って美肌と健康に役立ててください☆

人間の半分以上は水分

人間の体は成人で約60%、乳幼児だと約80%水分です。
歳を重ねるにつれ、水分量は減っていきますが人間の大部分が水分だということがわかりますね。
そしてその水分の3分の2が『細胞内液』といって体を構築している部分に存在し、残りの3分の1は細胞と細胞の間の『細胞間液』に存在しています。

水分の役割

水分を摂取すると水分は腸から吸収され『体液』と総称されるのですが、栄養素や酸素の運搬・老廃物の排泄・体温の調節など、体内でおきる必要不可欠な働きに大きく関わっています
そして水分は体温を調節しています。
そうです“汗”です。
余計な熱を蒸気として体内から放出し、体温を一定に保つという働きをします。

1日あたりの水分排出量

体から排出、放出される水分は、排尿・排便・汗だけでなく、汗をかいたと感じなくても皮膚から水分が蒸発していますし、呼吸の吐き出す吐息からも水分が放出されています。
成人の場合、尿として1日に約1.2ℓもの水分が排出され、排便としては100ml排出されます。
その他に蒸発や放出される分はおおよそ1ℓです。
それらを単純に足すと2.3ℓにもなります。
そして汗をかいたのなら水分はこれよりも排出されて身体から失っているということです。
身体の必要な場所に水分がない状態ではお肌に水分が届くハズもありませんし、失うのなら補わなければなりませんよね!

1日に必要な水分摂取量は?

1日に必要な水分摂取量は1日の活動量や食事、季節などで違います。
これは欧米での調査ですが、活動量が多い人で3.3~3.5ℓ、少ない人で2.3~2.5ℓと推定されています。
必要な分の全部を水分補給でまかなわなくてはならない訳ではありません。
食事をとった際にも水分が含まれていますし、体内では栄養素がエネルギーになるときに生成される“代謝水”というものがあります。
なので必要量の70%を目安に水分摂取をするようにするのが初めのうちはいいでしょう。

活動量の多い人は2.3~2.45ℓ。
活動量の少ない人は1.6~1.75ℓ。

ですが水分量に関しては個人差がかなりあるので、目安の摂取量を試して徐々にご自分に合った水分摂取量を把握していくといいでしょう
夏は汗などかくので多めに摂取するよう心掛けてください。

と言っても、一度に大量に摂取してもすべては体に吸収できないのでコップ一杯をこまめに摂取するようにしてください

判断基準としては、のどが渇いたら水分がすでに足りていない状態なので乾く前に水分を摂取することと、尿の色の濃さです
寝起きの排尿以外で尿の色が濃いということは水分が不足している可能性があります。ビタミンなどの栄養素を過剰に摂取しているときも尿の色が濃くなりますが、それらをふまえて判断してください。

水分補給に水がいい理由

水分補強にお水をオススメする理由を他の飲み物のデメリットを紹介する形でご説明していこうと思います。

ジュース類

ジュース類には糖分が入っているので、水分補給のためにジュースを選ぶと糖分の過剰摂取になりやすいのでオススメできません。

コーヒーやお茶

コーヒーやお茶などカフェインの入っている飲み物は利尿作用があるため水分補給としては適していない場合があります。

水道水

日本の水道水は世界と比べてもとても優秀で飲み水として問題ないと言われていますが、ある程度の塩素が含まれている為オススメできません。
お腹の調子が良くない人の中には、水道水が原因だったということもあります。

要するにやっぱり水がオススメ

糖分も塩分も、カフェインも含まれていないだからこそオススメなのです。
水といっても毎日たくさん摂取するものなので体に安心安全な水道水ではなくミネラルウォーターなどがいいです。

水の購入は重くて大変。ウォーターサーバーが便利でオススメ

ゆっちゃの個人的な体験ですが、お水をたくさん飲むようになってから水を買いに行く頻度も増えました。
2ℓのペットボトル6本入りのケース買い。単純計算で12キロになります。
車でスーパーまで行き、車から家まで運ぶ。
子供が小さいころは1ケース買うので手一杯。
でも2~3日で1ケースなくなってしまう・・・また買いに行く・・・
しんどいやんけ(泣)
ということで、何年も前からウォーターサーバーに切り替えました。
定期的に運ばれてきてしんどくなく、お湯もすぐ使えるのでポット不要になり、お水のストックも常にあるので防災の面でも安心感がありました。
子供が小さいときは冷蔵庫にあるお水やジュースなど飲みたいと言われるたびに私が用意しないといけなかったのですが、ウォーターサーバーは冷蔵庫など空ける必要もなく簡単に注げるので自分たちで飲みたい時に飲めるようになってそこも楽になりました。
しかもそのおかげでジュースを飲む頻度も少なくなりました!
もちろん、子供達には危ないお湯のほうにはチャイルドロックが掛けられるので安心。
冷蔵庫って空けると電気代が高くなってしまうのですが、そこに関しても冷蔵庫を開ける頻度が少なくなった分節約に♪
まさにいいとこ尽くしだったのです!!

 

ゆっちゃのオススメウォーターサーバー

そんな体験をしたゆっちゃオススメウォーターサーバー5選を紹介させてください☆

アクアクララ



誰もが聞いたことがあるであろう、アクアクララ。
子育てアクアお試しセット】というキャンペーン実施中で、妊産婦〜6歳以下の未就学のお子様がおられるご家庭が対象で最大3カ月のお試しが可能です。
とてもお得にウォーターサーバーのお試しができます♪

シンプルウォーター



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初めてウォーターサーバーを使い始める方でも安心してご利用できます。

フレシャス



カフェ機能付きウォーターサーバー「Slat+cafe」が早くも大人気!のフレシャス

ウォーターサーバー初のグッドデザイン賞・キッズデザイン賞W受賞していてさらにキッズデザイン賞では業界唯一の≪経済産業大臣賞≫も受賞しています!
オリコンお客様満足度「デザイン」「ボトル交換のしやすさ」3年連続第1位のお墨付きです。
ウォーターサーバーはレンタル無料で、デザインもおしゃれなのでインテリアにこだわりたい方にピッタリ。
そしてすでに他のウォーターサーバーをお使いの方は乗り換えキャンペーン中

クリクラ



8年連続!お客様満足度No.1 ウォーターサーバーのクリクラから“快適”空間除菌・消臭サービス【ZiACO(ジアコ)】新登場しました!
このご時世だから、このようなサービスがあるととても安心ですよね☆

ドリームサーバー



お水を買って来ることが苦ではなかったり、ご自分の好みの水を飲むことにこだわりたい方はそのお水をサーバーに使える今までにありそうでなかったサーバー。
業界初の市販の2Lペットボトルがそのまま使えるというサーバーです。

水分補給には水がオススメまとめ

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水分補給の大切さ、水分補給にはお水がいい理由をわかりやすく理解していただけたでしょうか?

そもそも身体に必要な水分量が足りていないとお肌にも悪影響。

お肌の為にも健康のためにも毎日たくさん摂取しなければならないからこそ余分なものが入っていないお水を摂取したいですよね

お水を購入するのも運んだりも大変な作業なので、ウォーターサーバーで快適に水分補給をおこなってみてくださいね☆

 



コメント

  1. […] に関しての基本的なことはこちらを読んでみてください☆ 【美肌の基本は水分】水分補給には水がオススメ […]

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